Autumn

Здрави и активни през есента: Полезни съвети как да се погрижим за себе си

Есента вече е тук и температурите навън твърдо ни показват, че е време да извадим по-топлите дрехи от гардероба. Тъй като през септември все още сме заредени с лятно настроение и обикновено не сме готови за това, октомври е идеален момент да подготвим и тялото, и ума си за предстоящите мразовити месеци.
Преходните сезони често водят със себе си непостоянно време, а то от своя страна влияе на имунитета ни. Често може да усетим, че нямаме толкова много енергия, чувстваме се по-изморени или ни липсва настроение. С малко усилия обаче можем да подсилим имунната си система и да подобрим настроението си. Споделяме ви няколко полезни съвети в тази посока.

Подсилете имунитета си

  • Заложете на сезонни храни – добавете към менюто си ябълки, тиква, моркови и броколи. Те са богати на витамини A и C, които подпомагат имунната система.
  • Изберете продукти с повече витамин D – с излагането на по-малко слънчева светлина, приемът на витамин D също намалява. Подходящи източници на витамина са яйцата, рибата, гъбите и черния дроб.
  • Добавете чесън и джинджифил към храната си – те са естествени антибиотици и могат да помогнат в борбата с вирусите.
  • Не забравяйте хидратацията – дори когато не е горещо, тялото има нужда от достатъчно течности. Вода с лимон, билкови чайове като лайка, мента и шипка са отличен избор.

Погрижете се за настроението и тонуса си

  • Създайте си сутрешен ритуал – започнете деня с кратка разходка, топло кафе и вдъхновяваща музика. Това ще ви зареди с енергия и позитивно настроение.
  • Работете на естествена светлина – ако е възможно, позиционирайте работното си място близо до прозорец. Слънчевата светлина подобрява концентрацията и настроението.
  • Планирайте малки стъпки към големи цели – разделете големите задачи на по-малки и изпълними. Така ще усещате напредък и удовлетворение всеки ден.
  • Осигурете си движение през деня – кратки разходки или 15-минутни упражнения по време на обедната почивка ще подобрят тонуса и ще намалят стреса

Есента – времето да се погрижим за себе си

Есента е сезон, който носи промени. Въпреки че времето понякога може да не е по вкуса ни, сега е чудесен момент да обърнем повече внимание на себе си и здравето си. За да посрещнем зимата и Коледните празници в най-добрата си форма!